تمارين منزلية الدراجة الثابتة - HaKwArA

**malika** · 03/09/2007, 16h23

عليه مستقيما، واثني ركبتيك بحيث تكون قدماك على الأرض باتساع الردفين ورأسك في خط مستقيم مع الظهر وعيناك تنظران الى السقف وحافظ على مسافة تفاحة بين الصدر والحنك، ثبت يديك خلف أذنيك. - ابدأ برفع الجزء العلوي عن الأرض (الكتفين) حوالي 15 سم، وحافظ على الصقل لمدة ثانيتين، ثم عد الى وضعية البداية، لكن حافظ على صقل البطن عند الصعود وعند النزول. - كرر التمرين 8 مرات . التمرين الثاني : عضلات البطن العليا - تابع وضعية التمرين الأول نفسها، وطريقة الأداء نفسها، لكن مد ذراعيك الى الأعلى وقربهما من الأذنين وامسك قنينة ماء في يديك ، ثم كرر التمرين .التمرين الثالث : عضلات البطن الجانبية - تابع وضعية التمرين الأول. - ثبت قدمك اليسرى على الأرض بينما اليمنى خلف أذنيك ، شد عضلة الجانبين وارفع الكتف الأيمن عن الأرض باتجاه الركبة اليسرى، عود الى وضعية البداية وحافظ على صقل العضلة في جميع الأوقات .التمرين الرابع : عضلات البطن السفلى - نام على ظهرك ومد ذراعيك الى الجانبين حتى تحافظ على استقامة الظهر، وارخي الجزء العلوي من الجسم على الأرض ثم ارفع ساقيك الى الأعلى واثني ركبتيك قليلا. - شد عضلات بطنك السفلى وارفع الحوض والردفين عن الأرض بالعد (1 - 2) والرجوع (2 - 1) - حاول عدم ترك مسافة بين ظهرك والأرض، كرر التمرين .ملاحظة : - كرر هذه التمارين 3 مرات أسبوعيا .- زيد التكرارية من 12 الى 15 الى 20 بعد كل 3 أسابيع .- زيد المجموعة .- مط العضلة بين كل مجموعة وذلك بمد الذراعين الى الأعلى والساق الى الأسفل .

**Saranét** · 03/09/2007, 16h37

Merci zzine diali

**ilham** · 03/09/2007, 18h11

mafiya man9ra a malika dsl walakayini merci

**malika** · 03/09/2007, 19h41

ana machi zine diale ana zin dyale rasi ok

**Saranét** · 03/09/2007, 20h24

hhhhhhhh hhh h h h h..

**wama** · 04/09/2007, 01h35

Citation: Envoyé par malika [vous ne pouvez pas voir le lien].[enregistrez vous ici]

ana machi zine diale ana zin dyale rasi ok

hhhhhhhhhh merci zine dyal rassha tamarin zwina wakha ma 3andi mantaya7

**o'zik** · 04/09/2007, 11h54

Merci :) :) :)

**malika** · 04/09/2007, 17h04

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkla lwa7de wakha ma3ndo mayty7e khso il3be riyada bache ib9a chabe

**kimimaru_ali** · 17/10/2007, 15h36

akhti bagha fina lkhdma 7na baghyen nghladou chiwa machi nd3afou

Outils de la discussion
Afficher une version imprimable Envoyer un lien vers cette page par email
Modes d'affichage
Mode linéaire Choisir le mode hybride Choisir le mode arborescent

Discussions similaires
Discussion	Auteur	Forum	Réponses	Dernier message
وفاة الرسام الدنماركي الخبيث	E-pRoXy	Forum Islam	9	03/05/2008 14h53
شاهد أحدث صيحة في عالم الاختراعات المنزلي	mbarhouze	Forum Humour	12	16/03/2008 23h28
قصة مؤثرة حتى الحيوانات تساعد بعضها	E-pRoXy	Forum Islam	7	03/09/2007 17h57
انطلاق الحملة الانتخابية لاقتراع سابع شت	Saranét	Forum news	10	01/09/2007 14h32
بداية العمل برخص السياقة الإلكترونية	salah	Forum news	5	23/08/2007 00h32